500元的维生素比5元的更好吗？关于维生素，看这一篇就够了

前几天，微医君收到了一位粉丝的留言：

其实不只是维生素，很多营养保健品的价格差异都很大，而我们消费者往往在购买的时候难以抉择。所以今天，微医君准备和大家讲讲维生素的购买和补充的问题。

维生素对于我们来说必不可少的，然而维生素A、B、C、D、E......这么多种类 ，你真的分清楚了吗？
5元的维生素和500元的有什么区别？
就如上面这位粉丝所说，我们去药店里买维生素，可以看到一些价格低至几块钱的“小白瓶”装维生素片，也能找到一些价格高至几百块钱的高端复合维生素片，那么，它们到底有什么区别呢？

 ➤普通维生素片执行的是药品标准，果味复合维生素片则执行保健品类标准
其实我们看到的那种几块钱的“小白瓶”装维生素，属于药品，是人工采用化学工序合成。
而那些花花绿绿的复合维生素片，属于保健品，这类维生素往往卖相很好，有的维生素产品加入了果味成份，并声称有复合保健功能。
那我们真的需要买复合维生素片吗？微医君认为“对症下药”才是关键！比如有的人想增强抵抗力，可以直接吃维生素C，不用非吃复合维生素片。

➤含量不同也会造成价格差异，但不代表含量越高越好
当然，维生素的价格和含量也会有一定的关系，比如维生素C，价格低的可能是60毫克/片的，价格高的则可能是100毫克/片。
但也不代表说含量越高越好，应该根据人个体的具体情况来选择。
比如一直身体很好就是最近熬夜有点多，低剂量的营养素完全可以满足需求；如果平时膳食就不太均衡，或者一直处于高压疲惫状态，可能就更适合高剂量的。
维生素A、B、C、D、E......你缺的到底是哪一种？
维生素是个庞大的家族，现阶段所知的维生素就有几十种，大致可分为脂溶性和水溶性两大类。前者包括4种维生素，即维生素A、D、E、K；后者包括B族维生素和维生素C。 （以下提到的每日摄入量均以一般成年人为标准，婴幼儿、青少年、孕妇等人群不能将此数据作为参考）

维生素A

生理功能：维持视觉、促进生长发育、调节皮肤状态、加强免疫能力、清除自由基。

缺乏症：夜盲症，角膜干燥症，皮肤干燥，脱屑等

推荐摄入量：男性 800μgRAE/天；女性 700μgRAE/天

主要食物来源：胡萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄、动物肝脏。

维生素B1

生理功能：维持人体的正常新陈代谢，以及神经系统的正常生理功能。

缺乏症：神经炎，脚气病，食欲不振，消化不良，生长迟缓等

推荐摄入量：男性1.4 mg/天；女性1.2 mg/天

主要食物来源：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类。

维生素B2

生理功能：促进生长发育和细胞的再生，增进视力。

缺乏症：口腔溃疡，皮炎，口角炎，舌炎，唇裂症，角膜炎等

推荐摄入量：男性1.4 mg/天；女性1.2 mg/天

主要食物来源：肉类、谷类、蔬菜和坚果。

维生素C

生理功能：抗氧化，改善胆固醇代谢，增强免疫力，改善铁、钙和叶酸的利用。

缺乏症：坏血病，抵抗力下降等

推荐摄入量：100mg/天

主要食物来源：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜。

维生素D

生理功能：有助小孩牙齿及骨骼发育，补充骨骼所需钙质，防止骨质疏松症。

缺乏症：儿童的佝偻病，成人的骨质疏松症等

推荐摄入量：10μg/天

主要食物来源：鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼。

维生素E

生理功能：抗氧化，预防衰老，提高抗感染能力，改善伤口恢复平滑，有助降低血压。

缺乏症：不育，流产，肌肉性萎缩等

推荐摄入量：14α-TE/天

主要食物来源：谷物胚胎、植物油、绿叶。

维生素K

生理功能：凝血作用，有助修补及骨骼的生长。

缺乏症：出血等

推荐摄入量：80μg/天

主要食物来源：绿叶蔬菜。

想补充维生素？这些“误区”可别中！
1.维生素是补品，平时多吃点也没事！过量摄入，当心中毒！
从上面可以看出，人体对维生素的需要量并不是很多，每日仅需数十微克到数十毫克。摄入过量的维生素，尤其是脂溶性维生素则会引起中毒。例如，正常成年人如果不在医生指导下，长期过量补充维生素A，会导致慢性维生素A过多症。 2.维生素能够治病，生病的时候需要吃！病因不明就盲目服用，往往没有效果。
对于有些人来说，平时生病了可能不会去医院看医生，而是会选择买维生素服用，其实这种做法是不可取的。
因为同一种病的病因是很多的，比如口腔溃疡，很多人认为它是“上火”引起的，所以就习惯吃清淡食物、水果，再配合维生素C治疗，然而这并不一定会有效。很多疾病都有口腔溃疡的临床症状，你还没搞清楚原因就补，往往就得不到效果。

 3.人人都缺维生素，补补更健康千万别把平时吃饭这件事给忘了......
现在也有很多人容易听信外面的各种广告，认为人往往都会缺乏维生素，所以需要额外补充。但其实，从目前国家的经济和生活水平来看，一般人群不存在缺乏维生素的情况。
对成年人而言，只有当体内缺乏某种维生素时才需要酌量补充，切忌盲目。