更年期肥胖

转自 西交一附院妇产科 
  

更年期女性，随着卵巢功能的衰退，月经周期紊乱，常常发现自己更加容易长胖了，今日我们就为大家讲一讲更年期肥胖。
肥胖能够增加很多疾病的风险，包括心血管疾病、脂代谢异常、胰岛素抵抗、癌症等。我们常用体重指数评价肥胖程度，就是体重（kg）除以身高（m）的平方。体重指数高的患者，脂肪含量高，严重者可能存在脂代谢的异常，部分更年期患者也会发生代谢综合征。
更年期女性为什么会更容易长胖？首先原因是雌激素水平的下降，反馈作用于垂体，促黄体生成素素和促卵泡生成素上升，使肾上腺皮质功能代偿性亢进，脂代谢紊乱，脂肪吸收储存加强，体内脂肪含量升高，基础代谢率下降。也有另外的原因，也包括运动减少，饮食结构不合理。更年期受情绪波动的影响，包括睡眠不佳、焦虑紧张、暴饮暴食等，进一步加重代谢紊乱。
更年期女性如何避免肥胖的发生？首先要优化饮食结构，饮食中减少总能量的摄入，以优质蛋白适量取代糖类、油脂类食物，控制食用盐和食用油的摄入，同时注意补充维生素和矿物质。其次注意适当运动，增加基础代谢。我们鼓励更年期女性养成规律运动的习惯，不仅能够改善心肺功能，改善代谢，也能够促进肠道蠕动加快，改善便秘腹胀等不适。并且运动能够使心情愉悦，改善睡眠，更加有利于调整内分泌紊乱。