倒着走能治腰椎间盘突出症？真相竟是这样......

公园、小区晨练的人群中，经常能看到“倒着走”的人，他们认为这样走可以锻炼腰背肌，起到预防和治疗腰痛脖子痛的毛病。网上流传着不少这样的说法，“正走锻炼前面的肌肉，倒走锻炼后面的肌肉”“倒走可以减轻或防治腰椎、肩周、颈椎等疼痛，习惯正着运动的腰椎，反过来活动一下，能得到很好的放松，减轻腰椎负担。”

听起来好像有点儿道理，很多人确实也用倒走这种方式来锻炼腰背肌，治疗腰椎间盘突出症，甚至有人直接倒着下楼梯，说是可以锻炼腰背肌还可以防止膝关节磨损，真的是这样吗？

倒着走真的可以治疗腰椎间盘突出症吗？

腰椎间盘突出的原因主要是退化和负重，动作姿势、搬抬重物增加椎间盘的负重，自身重量的负荷是不可避免的，但是可以控制。退化也是随着年龄而出现的，一般30岁以后，椎间盘就开始退化，这也是不可逆的。

有研究认为，倒走能增加腰背部肌肉的活动，加速局部血液循环，从而改善腰背部肌肉内部的协调性。但是，锻炼肌肉的协调性，跟增强腰背肌的力量是两回事，倒走能加速局部血液循环，加速排除肌肉积聚的代谢产物，但不能起到锻炼和增强腰背肌的作用，而腰背肌肉力量如果得不到加强，就很难减轻腰椎所承受的压力。

从这个角度来说，关于“倒着走”可以治疗腰椎间盘突出症只是起到了辅助作用，还要跟其它的康复运动结合锻炼才能起到很好的效果。

倒走1小时 不如做3分钟"小飞燕"

倒着走可以适当缓解腰背肌肉紧张，放松身心,但要想充分放松腰背肌，恢复腰背肌疲劳，一般也需要行走大约1小时。

要想加强腰背肌肉力量，减轻腰椎间盘所受压力，建议辅助做3分钟小飞燕,跟倒走运动相结合，起到互补的作用。也可以选择游泳，以增强腰背肌力量。若确诊为腰椎间盘突出症，也不用紧张，可以进行保守治疗。

保守治疗的方法有：多休息，注意纠正日常生活姿势,去康复科进行科学的物理治疗。药物止痛，度过急性期。要注意的是，如果保守治疗3个月无效者、疼痛明显影响生活者、下肢肌力减退者，需要及早接受手术治疗。

总之，千万不要盲目跟风，生病后也不要自行选择运动方式进行辅助治疗，而是要根据医生的判断、疾病的特点以及个体的差异来科学选择运动方式，尊重医生的建议和运动专家的指导，这样才能达到辅助治疗疾病的目的，让运动符合科学性且更有针对性。

✦护腰锦囊——俯卧背身燕子飞

通过一个俯卧位的体 位，趴在床上，四肢向上抬起，注意大腿要离开床面，维持大概10~15秒为一次。每一轮练习10~15次，能够有效强化腰背肌的力量，给脊柱提供更多的支撑。