饮水预防泌尿系结石小知识

夏天是泌尿系结石高发的季节，如果结石较大，堵塞尿路，发病时，疼痛程度甚至让人痛不欲生。

尿路结石有不同的类型，它们有各自的成因，但“饮水量少，尿量不足”都是最重要的单一危险因素。所以，多喝水，多排尿，对预防泌尿系结石非常有帮助。

临床上，对于初治的患者，推荐每日饮水量大于2.5升，有研究发现，每日饮水量大于2.5升可以减少29%的肾结石风险；

不止是肾结石，足量饮水对于预防心血管疾病、调节高血压、预防肥胖等都有帮助。

那么，每天喝多少水比较合适呢？

人的一天平均需要喝2500毫升的水，这2500毫升的水一部分是从吃的饭菜里和喝的粥、牛奶里摄取的，这部分的水加上人体的原本的水分一共有大约1000毫升，剩下的1500毫升是喝进去的，1500毫升的水大约是2.5～3瓶的普通装矿泉水。

在炎热的夏天，大家一定要保证充足的饮水。

不过，人们喝水普遍存在一些误区，因此还应掌握下面四个原则：

1.一次喝水量要够。

一口气将一整杯200毫升的水喝完，这样才可令身体真正吸收使用，而不是随便抿一下、喝一口，这只能滋润口腔及咽喉，无法真正补水。

2.喝好水。水质要安全，否则容易伤害身体，对肾脏较弱的人尤为不利。

3.饮用温开水。冰水对胃肠产生刺激，有人甚至因此出现胃肠痉挛。

4.能放能收。上班族常常会因怕上洗手间而放弃喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。

每天喝足量的水，听起来很简单，要坚持下来还是有难度的。每个人都有自己的起居、生活和工作的特点，根据自身的情况建立一个饮水时间表，并持之以恒，一定会把水喝够量。

以下为一个饮水时间表，供大家参考：

1.清晨6：30～7：30

经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝水，可帮助肾脏及肝脏解毒，饮水200毫升。

2.上午9：00

清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，到了办公室后，饮水200毫升。

3.上午11：00

工作一段时间后，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪，饮水200毫升。

4.下午2：00

喝一杯水提神醒脑，饮水200毫升。

5.下午5：00

下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，可防止晚餐暴饮暴食，饮水200毫升。

6.晚上10：00或睡前30-60分钟

再喝上一杯水，饮水200毫升。

温馨提示：结石复发率极高，提醒各位结石患者排出结石不要随意丢弃，一定要收集好做结石成分分析，找出病因，后期有效预防。