半月板损伤一度一般多久能好

半月板是膝关节2个月牙形的纤维软骨，位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。其横断面呈三角形，外厚内薄，主要起到传递负荷和弹性缓冲的作用。半月板破裂即半月板损伤的表现，多出现在膝关节扭伤的情况下，是膝关节内最易损伤的组织之一。

治疗方法；

中医外敷（古顺敷堂月板舒络平痛贴），纯中药提取，安全治愈率高。适当的增加户外活动，减轻体重，多吃一些牛奶、鸡蛋、大豆、蔬菜和水果，不要吃奶茶、酸奶、面包，馒头。

虽然肌力训练方法对半月板预防相当有效，但也不能全靠肌力训练方法预防因为跑步出现的膝盖疼痛。在平时跑步训练中，注意以下细节，也许对你的膝盖更有帮助。

1.热身活动：训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，，控制运动负荷，设计合适的运动，以减少半月板磨损，保护膝关节。损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。现在很多人坚持走路，这个很好，但是有的人一天走18000步可能不是很合适，我们发现，一天走路超过15000步的人，大多数两个月就会出现膝关节损伤。到深山野林爬山休息效果很明显，一天六七个小时的绿色，吃得也健康，洗心洗肺，让很多人迷恋，但是我认识的一队登山爱好者，几十人，短短三年多，现在只有几个人的膝盖没问题，还可以爬山。

2.跑步姿势：注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地，避免错误姿势对膝盖的伤害。

3.注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。

4.出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重。

5.平时注意膝部保暖，运动中配带护具。

6.运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩。也可以采用拍打法和电吹法，拍打法：用并拢的手指，或者竹签反复拍打患处，动作不宜过重。拍打至肌肉和关节处发红、灼热时为止。每日数次；电吹法：用电吹风直接对患处进行热吹，每日数次。