儿童常见补钙误区－蒋会莉

儿童补钙常见误区

经常有家长问我，我家孩子需要补钙吗？维生素D滴剂是不是能起到补钙的作用？要吃到几岁呢？

我们先来明确概念，钙和维生素D对处于生长发育期的孩子具有很重要的生理意义，钙是一种人体必需的矿物质，而维生素D是是一种脂溶性维生素。钙在人体中大部分沉积于骨骼和牙齿中。一般人们认为的“缺钙”其实是指的维生素D缺乏性佝偻病，是因为维生素D缺乏，引起钙代谢异常而发生疾病。

钙是人体所必需的营养素，其重要性贯穿整个生命周期，婴幼儿期钙缺乏会引营养性佝偻病，影响生长发育。4岁以后，每天推荐的钙摄入量，至少在800mg。全国性的调查显示，2岁到18岁儿童能达到适宜摄入量的不足平均不到5%。

在儿童青少年时期，钙摄入量每天低于300mg就有可能导致成年身高偏矮。成人钙缺乏可增加各种慢性代谢性疾病的风险，如骨质疏松症、高血压、肿瘤、糖尿病等。

经常有家长问喝豆浆、骨头汤、晒太阳这些方法的补钙效果，豆浆，大部分钙留在被过滤的豆渣里，补钙效果就大打折扣，每100g含钙量大约14mg。所以豆浆的优势不在于补钙，而是富含膳食纤维。

骨头汤，汤中最突出的营养是脂肪。骨骼中钙难溶于水，100毫升骨头汤中含钙量大约2mg，很难达到补钙效果，但是对于瘦小、食欲差的儿童补充热量来看，是较好的选择。

晒太阳，能通过紫外线，促成皮肤合成维生素D。维生素D能促进钙在小肠的吸收。所以，只补钙，没有维生素D,钙就很难吸收，为人体利用。对于婴幼儿、长期缺乏户外活动人群，或者阴雨天、北方秋冬季，推荐额外补充维生素D。

常见的含钙量高的食物是牛奶和奶制品、绿叶蔬菜、豆制品、鱼虾贝类，在日常饮食中合理搭配以上食物，就能满足日常所需的钙元素。

没有不好的食物，只有不好的搭配。均衡的饮食，就能满足每天所需的钙元素，不需要额外补充钙制剂。钙并非越多越好，过量，可能引起便秘，影响人体吸收其他的微量营养素，如锌、铁；或者钙离子沉积于非骨组织中，增加肾结石、心脏病的风险。过量的钙摄入通常来自钙制剂，尽量在医生评估饮食、营养后决定是否需要服用。