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常见的十七种认知歪曲

2021年04月01日 8980人阅读 返回文章列表

     下面是17种认知歪曲的描述和举例说明。这个资料可以帮助当事人对自己的认知进行评估,看自己的认知歪曲属于什么类别。

 

 

烦恼和忧虑甚至是悲观绝望,皆源于错误的思想观念即认知歪曲。认知歪曲是人们对自我的观念、想法和判断极其主观片面、缺乏足够根据,这种观念和想法给自己带来无谓的烦恼和困惑。消除认知歪曲是处理情绪问题的基础,而识别认知歪曲又是消除认知歪曲的第一步。

 

下面描述了各种认知歪曲的特点和相应的例子,请对自己的认知观念进行判断。

 

1读心术:在缺乏足够客观证据的情况下,就主观判断说他人一定怎么怎么样,主观以为自己洞悉他人的想法。比如,“他认为我是一个失败者”,“他一定看不起我”,“她是在嘲笑我”等。

 

2消极预测未来:没有充分思考和分析积极因素和消极因素的情况下,就对自己的未来感到悲观。比如,“我不会通过那场考试”,“我的婚姻不会幸福”,“没有人会愿意嫁给我”。

 

3 灾难化:认为自己现在的处境(或者即将发生的事情)太糟糕了,处在一个最悲惨的境地之中而难以承受。比如,“要是她不爱我的话,我觉得或者没有意思”,“如果高考失败,我将无法活下去”,“在众人面前被上司批评是天下最糟糕的事情”等

 

4理想化(应该、不能):根据自己的主观愿望而不是实际情况来提出要求,并以此来评价事件。这种观念往往以“应该”、“必须”或“不能”等词语表现出来。如,“我应该成功”,“我必须靠第一名”,“我上台说话不能紧张”,“我丈夫应该爱我”,“我的孩子应该是有出息”等

 

5 贴标签:根据部分信息就对自己或者他人进行整体评价,往往是负面的、消极的评价,经常用“某某是什么什么样的人”这样的句式。比如,“我是一个不受欢迎的人”,“他是一个极讨厌的人”,“我丈夫简直没有教养”(我丈夫是没有教养的人),“我是一个失败者”等

 

6 以偏概全(过度概括化):根据自己部分的、消极信息(不利信息),忽略了其他积极信息的情况下,对自己(或他人)的某个方面品质和潜能作出消极预测。如“这次数学失败,说明我在数学方面”,“我的孩子又哭又闹,说明我是一个失败的母亲”,“老公不理我,我们的婚姻没戏了”等

 

7 黑白思维:以简单化的、非黑即白的方式来判断和思考问题,用完全肯定或者完全否定的方式下结论。如“这完全是浪费时间”,“没有人喜欢我”,“我丈夫对我一点不好”,“我没有一次取得成功”等

 

8选择性负面关注:只注意到消极信息。忽略积极信息。比如,“我又被老师批评了,老师不喜欢我”(忽略了老师也表扬过我),“我昨天晚上又没有睡好,前几天也没有睡好”(忽略了有些时候睡得比较好)等

 

9低估正面信息:认为即使自己取得了成功,但这些成功(即积极的事情)是微不足道的,算不了什么。比如,“(考试焦虑的学生认为)那些这次考高分不算什么”,“(睡眠障碍的人认为)我昨晚睡得好不算什么”等。

 

10拒绝相反证据(不可能驳斥):拒绝任何与你的消极想法矛盾的证据或者观点。比如,“那不是真实的”,“肯定有问题”等

 

11内归因:将消极事件归咎于自己,认为是自己原因造成事件的发生,忽略了客观环境和他人的责任。比如,“他们不高兴是因为我做得不好”,“她不爱我是因为我不够好”,“儿子出车祸是因为我没有能够阻止他出门”等。

 

12外归因:认为是他人导致了你目前所遇到的问题,是他人给你带来了麻烦和灾难,他人应该为你的困难和问题负责,忽略了自己在这件事情中可能具有的责任。比如,“我父母没有关系导致我找不到工作”,“我丈夫不爱我,所以我不幸福”,“就是由于父母不关心我,使我走上了吸毒的道路”等。

 

13最高标准:用过高的、不现实的标准来要求自己,用这些标准来判断解释自己的现状,只关注那些超过自己的人,忽略低于自己的人。“他比我成功的多”;“他们都做得比我好,所以我是一个彻头彻尾的失败者”,“我大学同学某某比我做得好,所以我是一个失败者”等。

 

14评价倾向:总是习惯于对他人和自己进行好/坏、出众/低下的评价,而且总是关注对他人和对自己的评价,没有耐心和习惯去观察和理解实际发生的事实和现象。比如,“他是多么的成功,而我是多么的不成功”(仅仅评价成功与否,不考虑具体起来他做什么,自己做了什么),“她的表演太差了”,“我这次表现很成功”等

 

15后悔倾向:后悔自己过去没有采取正确的行动,认为自己应该做得更好。比如,“我不应该那么说”,“如果我努力的话,我会拥有一份更好的工作”,“要是过去这样做的话,就我的病早就好了”等。

 

16担忧假设性问题:对没有出现的问题进行担忧,总是问一系列“如果……发生了,该怎么办”的问题。如,“如果我不能控制紧张怎么办?”,“如果考试时忘了带准考证怎么办?”等。

 

17 情感推理:根据自己的感受(情绪)来解释现实和预测未来。比如,“我感觉沮丧,所以我的婚姻不会幸福”,“我心情郁闷,所以我高考一定会失败”等。

 


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