你的这3个习惯，能够延缓衰老

女人，25岁后开始走下坡路，30岁便是衰老的分水岭。

年龄的不断增长，细胞、组织、器官会逐渐发生退行性改变，我们能做的，就是进来延缓其进程。

据英国《新科学家》网站报道，美国哥伦比亚大学的的一项研究发现，不吸烟、定期锻炼、控制胆固醇等8种健康习惯可能会延缓衰老速度。

美国《衰老》杂志刊登的一项研究也证实，饮食健康、科学运动、保证睡眠、放松身心能够减缓身体的衰老过程。

好习惯一：饮食健康

饮食是影响衰老的重要因素，不同饮食的抗衰老效果不同。

过量摄入肉类、奶制品、酒等不利于抗衰老，而水果、蔬菜、豆类、谷物、鱼、橄榄油等饮食对健康具有保护效应。

维生素C是延缓衰老的重要成分，维生素E能修复受损的皮肤细胞，想要衰老速度减缓，维生素C和维生素E都必不可缺。

复合营养在抗衰老中能起到更好的作用，高植物饮食搭配瘦肉被证实能延缓衰老。

适当的卡路里限制被认为是抗衰老的重要举措，通过影响胰岛素来发挥作用，减少过氧化损伤和炎症反应，达到抗衰老的目的。

好习惯二：科学运动

适度和足够时长的运动，能够促使脑源性神经营养因子的循环水平增加、海马体体积萎缩减缓，干扰素-γ及炎性细胞因子（IL-8、IL-1β）水平下降，促进血液循环并延缓血管硬化，其抗衰老的效应已不断被证实。

建议每天运动30分钟以上，每周运动5天，强度达到最大疲劳感知的70%左右即可。

好习惯三：保证睡眠

“起居规律”是抗衰老最重要的行为之一，良好的睡眠习惯和充足的时长有利于抵抗衰老。

研究发现，正常睡眠周期的紊乱会严重影响健康或衰老，包括皮质变薄（神经毒性物质沉积）、脑白质退化、神经递质失调、昼夜节律紊乱。

《Science》有刊文指出，生物钟是人体对抗衰老等健康问题的内在调节机制。

保证每晚不少于7小时的睡眠，对抗衰老至关重要。

参考文献：

[1]何平,郭晓鹃. 健康的生活习惯延缓衰老[J]. 家庭医学（下）,2016(1):20-21.

[2]涂嘉欣,李洋洋,吴磊,等. 日常饮食、生活行为与抗衰老作用的研究进展[J]. 老年医学与保健,2022,28(4):949-952. DOI:10.3969/j.issn.1008-8296.2022.04.051.

[3]4个生活习惯防衰老[J]. 家庭医药（快乐养生）,2015(4):54-54.